2 3 min

[...] druga na podłodze, podnosimy sie na nodze na stopniu bez odbicia, noga z podlogi di wyprotu z przodu 4x15x6kg 4. prostowanie tułowia z taśmą 4x15 ćwiczenie w leżeniu na Kegla rower + skakanka + burpee razem ok 40 min miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/febddf3c3e3c485daf76e2d3cc272124.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-17 23:35:14

17-07-2014 dzień 127 DT tydzień 10 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za [...]

[...] 15.30 Ryż biały 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 135g Wanilia 1g Olimp whey protein complex 100 % wanilia 25g Sałata 10g Podsumowanie: 31,4/5,0/86,9/523,4 Odżywka 30 min przed treningiem Posiłek 5 - Potreningowy ok godz. 19.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Koper ogrodowy 1g Sałata 5g Posiłek 6 - Kolacja ok godz. [...]

[...] kiedy usnęłam. Stwierdziłam również , że słabo jestem rozciągnięta. Od dzisiaj , co dziennie wieczorem będę się rozciągała. Zobaczymy co z tego wyjdzie. BIEGANIE: 45 min Dzisiaj bardziej czułam nogi niż wczoraj po piątkowym treningu. Trochę nie chciało mi się biegać – początek był trudny , ale po ok. 25 min nabrałam chęci. [...]

[...] i technika trochę siadła. 3.unoszenie w opadzie tutaj tylko dobiłam barki. Masakra. podsumowując trening: mojeee biedne barki ____________________________ 2.bieganie:45 min Zaległe aeroby z dnia wczorajszego. film wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=I2VtSk_X7sM 1. płatki owsiane, jajka, 2. ryż brązowy, kurczak, [...]

[...] 58 , Środa , 03.11.2010:::... Ale dzisiaj byłam rano zła. Autobus mi nie przyjechał musiałam jechać z przesiadką. Oczywiście jak wyszłam z 1 autobusu to 2 spóźnił się 6 min . Ledwością zdążyłam na zajęcia. Na siłowni jest co raz lepiej. Przychodzę patrzę wszystkie sztangi zajęte. Pierwsza myśl : to sobie poczekam. jeden pyta : co byś [...]

[...] 2a. push press 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3b. wiosłowanie ze sztangielką 4 unoszenia nóg w zwisie na drążku +25min afterburning Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 1b.wspięcia na palce 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 4. ćwiczenie [...]

[...] 15/15/10/10/6/6 Wypychanie na suwnicy z zaczepionymi gumami 150kg/150kg/200kg/200kg/250kg/250kg 15/15/8/8/4/4 Wykroki wzdłuż siłowni z hantlami 2 serie + 16kg Na koniec 5 min. Intensywnego stretchingu SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g po treningu [...]

[...] 20 kg/ 20 kg 4 takie serie łączone 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie, 12,10,8 powtórzeń 3. Wyprosty z hantlą zza głowy 2 serie 11,9 powtórzeń więcej nie dałem rady 20 min aero na narciarzu Szama: Nie pamiętam ile czego dokładnie poszło ale zmieściłem się w bilansie makro. 18.04.2013 Trening: Pogadałem sporo z fizjoterapeutą i trening [...]

[...] zrobił swoje, skoków ciśnienia nie odczułem podczas całego testu Calcium Zinc Magnesium - UNIVERSAL sen się poprawił, po skończeniu czuć było lekkie pogorszenie snu. Glucosamine + Chondroitin większych problemów ze stawami nie miałem. Tylko jedna przygoda z lędźwiami, ale to sam sobie zrobiłem kuku Magnez z głogiem Lecithin Powder - OLIMP chyba [...]

[...] ból, powaga, to samo dał jogurt naturalny, bolało ale nie aż tak Płyny: - ponad 5500ml wody, git wynik;] Suplementacja: 3x therm line s - przy śniadaniu 1x vita-min olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu 2x omega 3 - w trakcie śniadania, 3x therm line s - przed 4 posiłkiem Sen: ok. 6-7h trzeba było się uczyć długo zeby i tak nie [...]

[...] NACHWYTEM 20, 25, 30, 40 x15 (40x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 5, 7.5, 10, 12.5 x15 (12.5x15) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 14, 15, 17.5 x15 (20x15) 2 min przerwy po każdym obwodzie ................................................................. 7-10tki: Przysiad - buty ciężarowe 50, 60, 70, 80, 90 x9 (85x10) [...]

[...] a w domu nie mam stojaków, poza tym trochę mi szkoda podłogi ;-) No nic, może coś wymyślę. Za dużo rzeczy lubię i chciałabym wszystko na raz }:-( - rozgrzewka: bieżnia 5 min. (marsz + trucht), ściąganie do klaty 3x10, przyciaganie do brzucha 3x10 1. wejście na linę 5x 2. drabinki 3x wąskie, 3x szerokie Te drabinki na siłce są inne niż na [...]

[...] nie odczuwam obciążenia sporego- łydki trochę bolą ale to normalne...Być może dlatego jeszcze nie odczuwam bo po prostu jest to początek i robie tylko 6 interwałów- 5 min mi to schodzi Do celowo jest biegać Hittem 20 min i wtedy 3 razy w tyg. oczywiście jeżeli będzie potrzeba zejdę nawet do 2 dni treningowych...wszystko będzie zależeć od [...]

[...] pleśniowego owczego sera.. mmmmm... -kabanos to był z dzika, z kredensu TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186ff9e56c09415d87fbcc2fd1e714b8.jpg rozgrz. + 50 min + 20 min aero + rozciąganie. ad: 1. o wiele ciężej jak są dodatkowe serie rozgrzewkowe na 10 powt. a serie właściwe 8-10 (więcej powt. niż ostatnio) 2.fajny system, że [...]

[...] rozgrzewka, HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af618ead620b47f0986bc4ea4f29c594.jpg ad: 1. skoro dałam radę 50x50kg, to za mało wzięłam w seriach x25; w 50x musialam robic mini przerwy od połowy co ~7 po 3-5 sek. 2. tu dobrze ciężary odczułam %-) tutaj podobnie z przerwami jw. 3. w pierwszej serii moglam pocisnąć jeszcze z 1, może 2, skoro w [...]

[...] 20/20/20 (tu będzie praca nad techniką i szukanie miejsca, gdzie ma leżeć sztanga) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 10/10/10 (coś pokombinowałam i zamiast robić min 6 razy zrobiłam raz, fajnie czochra, muszę nauczyć się utrzymywać ciało na sztangielkach przy pompce, bo mi leciało) 2. wypady chodzone, x30 (ostatni obwód to już czuć [...]

[...] 15 9/10/10 (ostatnie powtórzenia paliły) 4a. czachołamacze 3 x15 12,5/12,5/12.5 (ok) 4b. uginanie 3x15 12,5/12,5/12.5 (ok) + brzuch : 3x allachy nie pamiętam obciążenia + 10 min sauna Miska: klęska urodzaju, a jutro pomiary....grrrr jestem zła na siebie Posiłki: owsiane, jajka z wasą, 2 szklanki mleka, kurczak z ziemniakami i ogórasami i sokiem [...]

[...] B2. przyciąganie drążka górnego siedząc do klatki 15x12.5kg/15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x28kg/15x33kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x5 kg, 12x10 kg D. plank 1min + 20 min interwałów. 4. Dzisiaj zaliczyłam dwa koła, które mi wisiały. W tym jedno na 85% 88-O Został egzamin z anatomii. Cisnę, a Wy trzymajcie kciuki. Generalnie jestem [...]

[...] Po południu w domu - Trening 1. rozgrzewka (m.in. rotatory, wiosło guma siedząc x30, wyciskanie gumy stojąc x20, przysiad x15) 2. Kompleks sztanga 20kg, 5 obwodów, 2 min. przerwy - RDL x12 - wiosło x6 - przysiad przedni x12 - PP x6 - zakroki x12 (po 6 na nogę) 19:22 3. brzuch - turlanie piłki pod siebie 4x12, 30 sek przerwy 4. zwis na [...]